Cara Defisit Kalori yang Benar untuk Menjaga Berat Badan

Defisit kalori terjadi saat seorang konsumsi semakin sedikit kalori dibanding yang mereka bakar atau pakai sepanjang kegiatan setiap hari. Ini bermakna badan mereka tidak memperoleh cukup energi dari makanan untuk jalankan beberapa fungsi dasarnya. Defisit kalori ialah ide yang fundamental dalam pengurangan berat tubuh, dan kenapa defisit kalori terjadi dan keutamaan bisa diterangkan seperti berikut:

1. Penurunan Berat Badan: Defisit kalori ialah kunci untuk pengurangan berat tubuh yang sukses. Saat seorang membuat defisit kalori, badan mulai akan membakar cadangan energi yang diletakkan berbentuk lemak untuk penuhi keperluan energi. Ini menyebabkan pengurangan berat tubuh.
2. Hukum Termodinamika: Konsep dasar termodinamika mengatakan jika energi tidak bisa dibuat atau dihilangkan, tapi cuma bisa diganti memiliki bentuk. Dalam masalah ini, bila kamu konsumsi semakin sedikit kalori dibanding yang kamu bakar, karena itu badan harus ambil energi dari sumber lain, yakni lemak badan.
3. Perubahan Gizi: Defisit kalori bisa mengganti formasi badan. Sepanjang defisit kalori, badan akan kurangi lemak dan terkadang otot untuk penuhi keperluan energi. Karena itu, penting untuk pastikan jika konsumsi gizi yang pas diperhitungkan untuk mempertahankan kesehatan badan sepanjang pengurangan berat tubuh.
4. Tujuan dan Keseimbangan: Kenapa seorang membuat defisit kalori dapat bervariatif. Itu dapat untuk pengurangan berat tubuh, kenaikan perform olahraga, atau tujuan kesehatan yang lain. Penting untuk sesuaikan defisit kalori dengan tujuan kamu dan jaga kesetimbangan supaya tidak mengakibatkan permasalahan kesehatan serius.
5. Mengontrol Gula Darah: Membuat defisit kalori bisa menolong mengatur gula darah, khususnya untuk pribadi dengan diabetes type 2. Dengan kurangi konsumsi kalori, badan bisa jadi lebih responsive pada insulin.

Tetapi, penting untuk dikenang jika membuat defisit kalori yang terlampau besar atau berkesinambungan dalam periode panjang bisa berpengaruh negatif pada kesehatan. Itu penyebabnya penting untuk konsultasi dengan professional kesehatan atau pakar nutrisi saat sebelum mengawali program pengurangan berat tubuh atau adopsi skema makan dengan defisit kalori yang krusial.

Cara Defisit Kalori yang Benar

Cara membuat defisit kalori yang betul adalah kunci dalam usaha pengurangan berat tubuh yang sehat dan berkesinambungan. Tetapi, harus diingat jika beberapa langkah untuk capai defisit kalori yang pas harus dilaksanakan arif dan imbang supaya tidak mempengaruhi kesehatan kamu. Berikut tutorial langkah setiap langkah untuk membuat defisit kalori yang betul:

1. Hitung Kebutuhan Kalori kamu

Langkah pertama cara defisit kalori adalah memahami berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan saat ini. Ini disebut sebagai kebutuhan kalori dasar atau BMR (Basal Metabolic Rate). Kamu dapat menggunakan kalkulator BMR online untuk menghitungnya.

2. Tentukan Tujuan Penurunan Berat Badan

Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Disarankan untuk menargetkan penurunan berat badan sekitar 0,5-1 kilogram per minggu, yang merupakan kehilangan berat badan yang sehat dan berkelanjutan.

3. Kurangi Asupan Kalori

Untuk menciptakan defisit kalori, kamu perlu mengurangi asupan kalori harian kamu. Ini dapat dicapai dengan mengurangi porsi makanan, menghindari makanan tinggi lemak dan gula, dan memilih makanan yang lebih rendah kalori. Namun, pastikan kamu tetap mendapatkan nutrisi yang cukup.

4. Prioritaskan Nutrisi

Cara defisit kalori yang selanjutnya. Meskipun mengurangi kalori penting, pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kamu. Konsumsi makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, dan lemak sehat. Hindari makanan olahan yang kurang bernutrisi.

5. Pertimbangkan Portion Control

Mengontrol ukuran porsi makanan dapat membantu kamu mengurangi asupan kalori tanpa perlu menghilangkan makanan yang kamu sukai sepenuhnya. Gunakan piring lebih kecil dan perhatikan porsi makanan kamu.

6. Lakukan Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik juga dapat membantu menciptakan defisit kalori. Lakukan latihan aerobik seperti berlari, bersepeda, atau berenang untuk membakar kalori ekstra. Juga, pertimbangkan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot.

7. Pantau Asupan kamu

Buat catatan harian tentang apa yang kamu makan dan minum. Ini akan membantu kamu melacak asupan kalori kamu dan mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

8. Patuhi Batasan

Cara defisit kalori yang berikutnya. Penting untuk mematuhi defisit kalori yang seimbang dan tidak membuatnya terlalu drastis. Jangan menciptakan defisit kalori yang lebih dari 500-1000 kalori per hari dari kebutuhan kalori dasar kamu.

9. Jaga Kesehatan Mental kamu

Perubahan pola makan dan penurunan berat badan bisa menjadi tantangan. Ingatlah bahwa proses ini memerlukan waktu, dan penting untuk menjaga kesehatan mental kamu. Hindari makanan sebagai koping emosional dan carilah dukungan dari teman atau profesional jika diperlukan.

10. Konsultasikan dengan Ahli Gizi atau Dokter

Cara defisit kalori yang paling akhir. Bila kamu mempunyai keadaan kesehatan tertentu atau mempunyai pertanyaan mengenai cara membuat defisit kalori yang pas, diskusikan dengan pakar nutrisi atau dokter untuk tutorial lebih detil.

Membuat defisit kalori yang betul ialah cara penting pada pengurangan berat tubuh, tapi harus diingat jika kesehatan kamu ialah target utama. Jangan sampai coba program pengurangan berat tubuh yang berlebihan atau mungkin tidak imbang. Konsentrasilah pada peralihan pola hidup yang berkesinambungan yang hendak menolong kamu capai dan menjaga berat tubuh yang sehat.