biotifor.or.id – Cara Mengatasi Sembelit – Sembelit ialah permasalahan umum yang bisa dirasakan oleh siapa pun, kapan pun. Ini ialah keadaan yang bukan hanya mengusik, tapi juga bisa memengaruhi kualitas hidup kamu. Bila kamu merasa sering kesusahan bab atau alami perut kembung, kamu kemungkinan alami sembelit. Artikel berikut akan memberi tutorial komplet mengenai cara mengatasi sembelit dengan sistem natural serta peralihan pola hidup yang simpel.
Apa Itu Sembelit?
Sembelit, dikenal juga sebagai konstipasi, ialah keadaan di mana seorang menemui kesusahan bab atau jarang-jarang bab. Ini umumnya terjadi saat tinja jadi keras dan kering, hingga susah untuk dikeluarkan dari usus. Sembelit bisa disebabkan karena beragam faktor, termasuk minimnya serat pada diet, minimnya konsumsi cairan, minimnya kegiatan fisik, depresi, atau pemakaian beberapa obat tertentu.
Tanda-tanda umum sembelit termasuk hati kembung, perut berasa penuh atau mungkin tidak nyaman, susah bab, dan tinja yang keras dan susah dikeluarkan. Sembelit menjadi permasalahan yang mengusik kehidupan setiap hari seorang bila tidak ditangani.
Penyembuhan sembelit kerap mengikutsertakan peralihan pola hidup seperti tingkatkan konsumsi serat pada makanan, minum semakin banyak air, dan jalani kegiatan fisik yang cukup. Terkadang, dokter dapat memberi resep obat pencahar atau suplemen serat bila peralihan pola hidup tidaklah cukup efisien. Bila seorang alami sembelit akut atau mempunyai tanda-tanda yang kronis, seharusnya konsultasi dengan professional klinis untuk penilaian dan perawatan yang akurat.
Mengapa Sembelit Terjadi?
Sembelit dapat muncul karena beragam argumen, dan beberapa faktor yang mengakibatkan bisa bervariatif di antara pribadi. Berikut beberapa pemicu umum berlangsungnya sembelit:
- Kurangnya Serat dalam Diet: Diet yang lebih rendah serat bisa membuat tinja jadi keras dan susah dikeluarkan. Serat menolong tingkatkan volume tinja dan membuat lebih halus, memudahkan gerakan usus.
- Kurangnya Asupan Cairan: Kehidratan yang tidak memenuhi bisa mengakibatkan tinja jadi keras. Minum cukup air penting untuk jaga stabilitas tinja yang bagus.
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Minimnya pergerakan fisik atau pola hidup yang duduk bisa perlambat peristaltik usus, yang disebut pergerakan otot yang menggerakkan makanan lewat aliran pencernaan. Kegiatan fisik bisa menolong percepat proses pencernaan.
- Perubahan Diet atau Pola Makan: Mengganti skema makan secara tiba-tiba atau menghindar dari makanan tertentu bisa mengusik kesetimbangan pencernaan dan mengakibatkan sembelit.
- Stres dan Kecemasan: Depresi dan kekhawatiran bisa mempengaruhi peranan usus dan membuat seorang lebih rawan pada sembelit.
- Obat-obatan: Beberapa obat, seperti obat pembasmi merasa sakit opioid, antidepresan, atau obat menurunkan tekanan darah tertentu, bisa mengakibatkan sembelit sebagai efek.
- Kondisi Medis: Beberapa keadaan klinis, seperti sindrom iritasi usus besar (IBS), diabetes, atau masalah tiroid, bisa berperan pada berlangsungnya sembelit.
- Hormon: Peralihan hormon sepanjang kehamilan atau transisi menstruasi tertentu bisa memengaruhi pergerakan usus dan mengakibatkan sembelit dalam beberapa wanita.
- Usia Lanjut: Sembelit seringkali terjadi ke orang lansia karena peralihan dalam kegiatan usus dan karena mungkin konsumsi serat yang kurang.
- Penyakit Usus atau Masalah Aliran Pencernaan: Beberapa penyakit seperti divertikulosis atau obstruksi usus bisa mengakibatkan sembelit.
Cara Mengatasi Sembelit
Mengatasi sembelit memerlukan perubahan dalam gaya hidup dan kebiasaan makan. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi sembelit yang dapat membantu:
1. Tingkatkan Asupan Serat
- Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan konsumsi serat dalam diet sehari-hari. Serat membantu melunakkan tinja dan meningkatkan volume usus.
- Makan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan. Buah-buahan seperti apel, pir, dan buah beri, serta sayuran hijau dan brokoli, kaya akan serat.
- Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 25-30 gram serat setiap hari.
2. Minum Cukup Air
- Kehidratan yang cukup sangat penting untuk melunakkan tinja. Minum air yang cukup membantu menjaga tinja tetap lembut dan mudah dikeluarkan.
- Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari atau lebih, tergantung pada kebutuhan individu dan lingkungan.
3. Perubahan Gaya Hidup
- Cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Berjalan kaki, bersepeda, atau berolahraga ringan secara teratur dapat merangsang peristaltik usus dan membantu melancarkan pencernaan.
- Hindari gaya hidup yang sangat duduk, seperti terlalu lama duduk di depan komputer atau televisi.
4. Rutin Buang Air Besar
- Cobalah untuk menjadwalkan waktu tetap untuk buang air besar setiap hari. Ini membantu melatih tubuh untuk mengeluarkan tinja secara teratur.
- Jangan menahan diri ketika merasa perlu buang air besar. Kesempatan ini tidak boleh dilewatkan.
5. Hindari Makanan yang Memperparah Sembelit
- Beberapa makanan dan minuman dapat memperburuk sembelit. Hindari makanan olahan tinggi lemak dan gula serta minuman berkafein atau beralkohol.
- Sebagian orang juga merasa sembelit setelah mengonsumsi produk susu, jadi cobalah mengurangi konsumsi susu jika kamu merasa sensitif.
6. Gunakan Pencahar Secara Bijak
- Pencahar dapat digunakan sesekali untuk meredakan sembelit akut, tetapi sebaiknya tidak menjadi kebiasaan. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan pencahar dalam jangka panjang.
- Obat pencahar yang dijual bebas seperti psyllium husk atau minyak mineral dapat membantu melembutkan tinja.
7. Konsultasikan dengan Dokter
- Jika sembelit berlanjut atau parah, atau jika kamu memiliki gejala lain yang mengkhawatirkan seperti perdarahan dari rektum atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, segera konsultasikan dengan dokter.
- Dokter dapat melakukan pemeriksaan lebih lanjut dan meresepkan perawatan yang sesuai, termasuk obat-obatan atau prosedur medis jika diperlukan.
Selain itu, penting untuk memahami bahwa perubahan dalam kebiasaan makan dan gaya hidup mungkin memerlukan waktu sebelum hasilnya terlihat. Konsistensi dalam menjalankan perubahan ini adalah kunci untuk mengatasi sembelit dengan efektif.
Kesimpulan
Sekian pembahasna mengenai cara mengatasi sembelit. Sembelit adalah masalah yang umum tetapi dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang tepat. Dengan meningkatkan asupan serat, minum cukup air, berolahraga, dan menghindari makanan yang memicu sembelit, kamu dapat mengembalikan kesehatan pencernaan kamu.
FAQs (Pertanyaan yang Sering Diajukan)
- Apa yang sebaiknya saya makan jika saya mengalami sembelit?
Kamu sebaiknya makan makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. - Berapa banyak air yang harus saya minum setiap hari untuk mencegah sembelit?
Disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari. - Apakah obat-obatan dapat membantu mengatasi sembelit?
Ya, ada obat-obatan yang dapat membantu mengatasi sembelit, tetapi sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya. - Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan setelah mengikuti tips ini?
Hasil dapat bervariasi, tetapi dalam beberapa hari hingga minggu, kamu seharusnya melihat perubahan. - Bagaimana cara mencegah sembelit kambuh?
Untuk mencegah sembelit kambuh, pertahankan pola makan sehat dan gaya hidup aktif.
