Biotifor.or.id – Makanan Penurun Kolesterol , Kolesterol tinggi adalah permasalahan kesehatan yang kerap ditemui banyak orang. Tingginya kandungan kolesterol pada darah bisa tingkatkan dampak negatif penyakit stroke dan jantung.
Tetapi, ada beragam langkah untuk menangani permasalahan ini, dan satu diantaranya dengan mengontrol pola makan. Dalam artikel berikut, kami akan mengulas beragam makanan penurun kolesterol yang bisa menolong Anda mempertahankan kesehatan jantung Anda.
Kolesterol adalah faktor dampak negatif khusus yang bisa berpengaruh pada kesehatan jantung dan pembuluh darah kita. Untungnya, kita bisa mengontrol tingkat kolesterol pada tubuh kita dengan peralihan skema makan yang bijak. Dalam artikel berikut, kita akan menerangkan beragam makanan penurun kolesterol yang bisa menolong Anda mempertahankan kesehatan jantung Anda dan turunkan dampak negatif penyakit kardiovaskular.
Apa itu Kolesterol?
Saat sebelum kita masuk ke dalam makanan penurun kolesterol, silahkan ketahui lebih dulu apa itu kolesterol. Kolesterol ialah zat lilin yang ada pada tubuh dan ada pada makanan. Kolesterol pada darah dipisah jadi dua tipe, yakni kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang disebutkan “kolesterol jahat,” dan kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) yang disebutkan “kolesterol baik.”
Kolesterol ialah lemak yang diketemukan pada tubuh dan diketemukan pada beberapa makanan. Ada dua tipe kolesterol khusus: LDL (Low-Density Lipoprotein) dan HDL (High-Density Lipoprotein). LDL kerap dikatakan sebagai “kolesterol jahat,” sementara HDL ialah “kolesterol baik.” Kandungan LDL yang lebih tinggi bisa tingkatkan dampak negatif tersumbatnya pembuluh darah, sedangkan HDL menolong bersihkan kolesterol berlebihan dari darah.
Kenapa Kolesterol Rendah Penting?
Berkadar kolesterol yang lebih tinggi pada tubuh Anda bisa tingkatkan dampak negatif penyakit jantung. Karena itu, penting untuk pahami makanan penurun kolesterol yang bisa menolong Anda jaga kandungan kolesterol sehat. Silahkan kita saksikan sejumlah makanan yang bisa menolong Anda meraih tujuan itu.
Makanan Penurun Kolesterol
Makanan berikut bisa menolong turunkan kandungan kolesterol LDL pada darah Anda:
1. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber serat terlarut yang baik. Konsumsi oatmeal dengan teratur bisa menolong turunkan kandungan kolesterol LDL dalam badan.
2. Alpukat
Alpukat memiliki kandungan lemak sehat, yang bisa menolong tingkatkan kandungan kolesterol HDL. Lemak sehat ini menolong turunkan kandungan kolesterol LDL.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, mackerel, dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3, yang bisa menolong kurangi infeksi dan tingkatkan kesehatan jantung.
4. Buah-buahan Fresh
Buah-buahan seperti apel, strobery, dan jeruk memiliki kandungan serat dan anti-oksidan yang bagus untuk kesehatan jantung.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah memiliki kandungan lemak sehat dan serat, yang menolong turunkan kandungan kolesterol LDL.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal yang bagus untuk kesehatan jantung. Pakai minyak zaitun sebagai alternatif minyak goreng biasa.
7. Teh Hijau
Teh hijau memiliki kandungan anti-oksidan kuat yang bisa menolong kurangi dampak negatif penyakit jantung.
8.Gandum Hitam
Gandum hitam mengandung lebih banyak serat daripada gandum putih dan dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Skema Makan Sehat
Selainnya makanan penurun kolesterol, penting untuk jaga skema makan sehat. Sejumlah panduan mencakup:
Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak Trans
Lemak trans bisa tingkatkan kandungan kolesterol LDL. Jauhi makanan yang memiliki kandungan lemak trans.
Bataskan Konsumsi Gula
Gula tambahan dalam makanan bisa tingkatkan dampak negatif penyakit jantung. Bataskan konsumsi gula.
Olahraga Teratur
Olahraga dengan teratur menolong tingkatkan kandungan kolesterol HDL dan turunkan kandungan kolesterol LDL.
Awasi Berat Tubuh
Berat tubuh berlebihan bisa tingkatkan kandungan kolesterol LDL. Awasi berat tubuh Anda.
Ringkasan
Mengontrol pola makan dengan masukkan makanan penurun kolesterol ke diet Anda ialah cara penting untuk mempertahankan kesehatan jantung. Gabungkan dengan gaya hidup sehat yang lain, Anda bisa kurangi dampak negatif penyakit jantung yang serius.
Makanan penurun kolesterol bisa jadi sisi penting dari diet sehat Anda. Dengan masukkan beberapa makanan ini ke skema makan Anda, Anda bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung Anda dan turunkan dampak negatif penyakit kardiovaskular. Selalu ingat untuk memeriksa diri ke dokter dan konsultasi dengan pakar nutrisi saat sebelum lakukan peralihan besar pada diet Anda.
Kolesterol LDL ialah kependekan dari Low-Density Lipoprotein, yang kerap dikatakan sebagai “kolesterol jahat.” Kandungan LDL yang lebih tinggi bisa tingkatkan dampak negatif tersumbatnya pembuluh darah. Oatmeal memiliki kandungan serat tinggi, yang bisa menolong turunkan kandungan LDL dalam badan.
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung. Konsumsi 1/2 sampai satu alpukat satu hari ialah opsi yang bagus untuk kesehatan jantung Anda. Anda bisa menambah buah-buahan berikan ke makan pagi, yogurt, atau smoothie Anda untuk memperoleh faedah kesehatan kardiovaskular Makanan Penurun Kolesterol.
Pertanyaan Umum
- Apa semua tipe kolesterol beresiko?
• Tidak, kolesterol HDL ialah tipe kolesterol yang bagus dan menolong mempertahankan kesehatan jantung. - Seberapa banyak oatmeal yang seharusnya saya konsumsi tiap hari?
• Disarankan untuk konsumsi minimal satu jatah oatmeal tiap hari. - Bagaimana saya bisa menambah alpukat ke diet saya?
• Anda bisa menambah alpukat ke salad, smoothie, atau membuat guacamole. - Apa minyak kelapa bagus untuk kesehatan jantung?
• Minyak kelapa memiliki kandungan lemak jemu, hingga seharusnya dipakai bijak. - Berapakah lama saya harus olahraga tiap hari untuk mempertahankan kesehatan jantung?
• Disarankan untuk olahraga minimal 30 menit tiap hari atau 150 menit /minggu untuk mempertahankan kesehatan jantung Anda.
