Biotifor.or.id – Makanan yang Mengandung DHA Saat mempertahankan kesehatan otak dan peranan kognitif, konsumsi makanan yang mengandung DHA (asam docosahexaenoic) mempunyai peran yang penting. DHA ialah tipe asam lemak omega-3 fundamental yang diketemukan dalam makanan tertentu. Artikel berikut akan mengulas beragam makanan yang kaya DHA dan faedahnya untuk kesehatan otak.
Pengenalan mengenai DHA
DHA adalah tipe asam lemak omega-3 yang penting untuk peranan otak dan perubahan. Asam lemak ini khususnya diketemukan dalam jaringan otak, retina mata, dan mekanisme saraf pusat. Konsumsi DHA yang cukup penting untuk memiara dan tingkatkan kesehatan otak kita.
Faedah DHA untuk Otak
DHA mempunyai peranan penting pada kesehatan otak dan perubahan. Beberapa faedah DHA untuk otak mencakup:
- Membantu perubahan kognitif dan memory pada beberapa anak.
- Meningkatkan konsentrasi dan fokus.
- Mendukung kesehatan otak dewasa.
- Menurunkan dampak negatif penyakit neurodegeneratif seperti A demensia dan lzheimer.
Faedah Makanan yang Mengandung DHA
Konsumsi makanan yang mengandung DHA bisa memberi beberapa faedah untuk kesehatan otak dan perubahan psikis, diantaranya:
- Tingkatkan peranan kognitif: DHA adalah salah satunya elemen khusus dalam susunan otak, dan konsumsi yang cukup bisa menolong tingkatkan peranan kognitif seperti memory, perpecahan fokus, dan permasalahan.
- Memberikan dukungan perubahan otak: Dalam tahapan perubahan anak, konsumsi DHA yang cukup penting untuk perubahan otak yang maksimal. DHA menolong membuat dan memiara beberapa sel saraf dan membuat perlindungan kredibilitas membran sel.
- Kurangi dampak negatif penyakit degeneratif: Asam lemak omega-3, termasuk DHA, mempunyai dampak antiinflamasi dan anti-oksidan yang bisa menolong kurangi dampak negatif penyakit degeneratif, seperti penyakit A demensia dan lzheimer.
- Tingkatkan situasi hati: DHA bisa berperanan dalam peraturan suasana hati dan bisa menolong kurangi dampak negatif stres dan tingkatkan kesehatan psikis dengan kesemuaan.
Ikan dan Produk Laut
Ikan dan produk laut adalah sumber khusus DHA. Beberapa macam ikan yang kaya DHA diantaranya:
- Salmon
- sarden
- Tuna
- Makerel
- Ikan trout
Konsumsi ikan fresh atau olahan minimum 2x satu minggu bisa menolong penuhi keperluan DHA harian Anda.
Telur dan Produk Susu
Telur dan produk susu mengandung DHA dengan jumlah yang cukup. Beberapa produk susu yang diperkaya DHA ialah susu sapi, yoghurt, dan keju. Disamping itu, telur yang dibuat oleh ayam yang dikasih makan pakan yang mengandung DHA adalah sumber DHA yang baik.
Kacang-kacangan dan Beberapa bijian
Kacang-kacangan dan beberapa bijian ialah makanan nabati yang mengandung DHA. Beberapa misalnya ialah:
- Kacang kenari
- Kacang almond
- Biji chia
- Biji rami
Menambah kacang-kacangan dan beberapa bijian ke diet setiap hari Anda bisa tingkatkan konsumsi DHA.
Minyak Nabati
Beberapa macam minyak nabati mengandung DHA dengan jumlah yang bervariatif. Minyak nabati yang kaya DHA diantaranya minyak kelapa sawit, minyak bunga matahari, dan minyak biji rami. Penting untuk pilih minyak nabati berkualitas tinggi yang tidak mengandung bahan tambahan yang tidak sehat.
Suplemen Omega-3
Bila susah untuk mendapat DHA lewat makanan setiap hari, Anda bisa pertimbangkan untuk konsumsi suplemen omega-3 yang mengandung DHA. Tetapi, seharusnya diskusikan sama dokter atau pakar nutrisi saat sebelum konsumsi suplemen.
Makanan Pembunuh Otak yang Harus Dijauhi
Selainnya makanan yang kaya DHA, ada pula beberapa makanan yang seharusnya dijauhi karena dapat menghancurkan kesehatan otak. Contoh-contoh makanan itu ialah:
- Makanan olahan dengan kandungan gula dan lemak yang tinggi.
- Minuman mengandung alkohol dengan berlebihan.
- Makanan cepat sajian yang mengandung lemak trans.
Tutorial Konsumsi DHA yang Sehat
Untuk mempertahankan kesehatan otak dan mendapat faedah maksimal dari DHA, lihat beberapa tutorial berikut ini:
- Konsumsi makanan yang kaya DHA dengan teratur.
- Pilih sumber DHA yang sehat, seperti ikan makanan nabati dan berlemak.
- Kombinasikan dengan skema makan imbang dan pola hidup aktif.
- Hindari konsumsi makanan kurang sehat yang dapat menghancurkan kesehatan otak.
Ringkasan
DHA ialah asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan otak. Dalam artikel berikut, kami sudah mengulas beragam makanan yang mengandung DHA, seperti ikan, telur, kacang-kacangan, minyak nabati, dan suplemen omega-3. Dengan konsumsi beberapa makanan itu dengan teratur, Anda bisa memberikan dukungan peranan otak yang maksimal dan mempertahankan kesehatan otak Anda .
FAQ (Pertanyaan yang Kerap Disodorkan)
- Seberapa banyak DHA yang harus saya konsumsi tiap hari?
Jumlah harian yang direferensikan untuk DHA bervariatif bergantung pada umur, keadaan keperluan pribadi, dan kesehatan. Tetapi, untuk orang dewasa, konsumsi sekitaran 250-500 mg DHA setiap hari dipandang bagus untuk kesehatan otak. - Apa suplemen omega-3 aman untuk dimakan?
Suplemen omega-3 yang mengandung DHA biasanya aman dimakan. Tetapi, penting untuk konsultasi sama dokter atau pakar nutrisi saat sebelum mengawali pemakaian suplemen, terlebih bila Anda mempunyai keadaan klinis tertentu atau sedang konsumsi beberapa obat lain. - Dapatkah saya memperoleh DHA cuma dari makanan nabati?
Walaupun makanan nabati seperti kacang-kacangan dan beberapa bijian mengandung DHA, sumber khusus DHA ialah produk laut dan ikan. Bila Anda jalani diet vegetarian atau vegan, pikirkan untuk konsultasi dengan pakar nutrisi mengenai langkah penuhi keperluan DHA Anda. - Apa mengolah dengan minyak nabati hilangkan DHA?
Pemanasan dan pemrosesan minyak nabati saat mengolah bisa mengakibatkan pengurangan kandungan DHA. Seharusnya pakai minyak nabati pada kondisi mentah atau pakai sistem mengolah yang tidak mengikutsertakan pemanasan yang tinggi untuk menjaga kandungan DHA. - . Apa DHA cuma berguna untuk otak?
Walaupun DHA mempunyai faedah besar untuk otak, mempunyai peranan penting pada kesehatan jantung, pandangan, dan mekanisme saraf lainnya. DHA dibutuhkan untuk peranan badan yang maksimal secara kesemuaan Makanan yang Mengandung DHA.
