Biotifor.or.id-Manfaat Buah Kelengkeng-Buah kelengkeng (Euphoria longana) ialah buah yang mempunyai rasa yang manis dan fresh, dan dikenali karena bijinya yang kenyal. Buah ini tumbuh pada pohon kelengkeng, yang dari daerah Asia Tenggara, khususnya China dan Indonesia. Selainnya jadi cemilan favorite, buah kelengkeng banyak memiliki manfaat untuk kesehatan yang kemungkinan belum Anda kenali. Artikel berikut akan mengulas beragam manfaat kesehatan yang hebat dari buah kelengkeng yang bisa tingkatkan pola hidup sehat Anda.
Mengetahui Lebih Dekat Buah Kelengkeng
Saat sebelum kita mengulas manfaatnya, silahkan ketahui lebih dekat buah kelengkeng. Buah ini mempunyai kulit tipis warna cokelat kekuningan dan daging putih terbuka yang manis. Biji yang terdapat di tengah-tengahnya tidak bisa dikonsumsi, tetapi, daging buahnya demikian lezat hingga membuat jadi sasaran beberapa orang.
Kelebihan Gizi Buah Kelengkeng
1.Kaya Vitamin C
Buah kelengkeng kaya vitamin C, yang berperanan penting saat tingkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C menolong menghambat radikal bebas, hingga membuat perlindungan beberapa sel badan dari kerusakan oksidatif.
2.Mengandung Anti-oksidan
Buah kelengkeng memiliki kandungan anti-oksidan seperti polifenol dan flavonoid, yang melawan stres oksidatif dan peradangan pada tubuh. Anti-oksidan ini menolong mempertahankan kesehatan jantung dan menghambat beragam penyakit degeneratif.
3.Sumber Energi Alami
Buah kelengkeng memiliki kandungan glukosa dan fruktosa, yang disebut sumber energi alami yang lebih cepat diresap oleh badan. Konsumsi buah kelengkeng bisa memberi dorongan energi yang bagus untuk jalani kegiatan setiap hari.
Manfaat Buah Kelengkeng
1.Kaya Akan Gizi
Buah kelengkeng mengandung beragam gizi penting yang berguna untuk badan. Buah ini memiliki kandungan vitamin C, vitamin B kompleks, kalium, fosfor, zat besi, dan serat. Makan beberapa buah kelengkeng bisa memberi konsumsi nutrisi yang sehat untuk badan.
2.Sumber Anti-oksidan
Kelengkeng kaya anti-oksidan, seperti polifenol dan flavonoid. Anti-oksidan menolong menantang radikal bebas pada tubuh yang bisa mengakibatkan kerusakan sel dan mengakibatkan beragam penyakit. Dengan konsumsi buah kelengkeng dengan teratur, Anda bisa menolong tingkatkan pertahanan badan Anda.
3.Tingkatkan Mekanisme Kebal Badan
Kandungan pada vitamin C dalam buah kelengkeng berperanan penting saat tingkatkan sistem ketahanan tubuh. Vitamin C menolong produksi beberapa sel ketahanan tubuh dan tingkatkan kekuatan badan untuk melawan infeksi dan penyakit.
4.Jaga Kesehatan Kulit
Buah kelengkeng mempunyai manfaat untuk kesehatan kulit. Kandungan pada vitamin C dan anti-oksidan menolong membuat cerah kulit dan kurangi pertanda penuaan. Disamping itu, konsentrat buah kelengkeng kerap dipakai dalam produk perawatan kulit.
5.Menyehatkan Jantung
Study sudah memperlihatkan jika buah kelengkeng bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung. Kandungan kalium dalam buah ini membantu jaga tekanan darah dalam range normal dan tingkatkan peranan jantung keseluruhannya.
6.Tingkatkan Fungsi Otak
Konsumsi buah kelengkeng bisa berguna untuk fungsi otak. Kandungan pada vitamin B kompleks dalam buah ini berperanan dalam tingkatkan fokus dan memory. Ini ialah makanan yang baik untuk dimakan oleh siswa dan pekerja yang membutuhkan konsentrasi dan kreativitas tinggi.
7.Membantu Pencernaan
Serat dalam buah kelengkeng membantu tingkatkan pencernaan dan kurangi permasalahan sembelit. Bila Anda mempunyai permasalahan pencernaan, masukkan buah kelengkeng pada diet Anda dapat menolong.
8.Menurunkan Resiko Diabetes
Sebuah riset menunjukkan jika konsumsi buah kelengkeng bisa membantu kurangi resiko diabetes type 2. Ini karena buah kelengkeng bisa membantu atur kadar gula darah.
9.Menyegarkan Selera
Bukan hanya sehat, buah kelengkeng beri kesegaran selera. Rasanya yang manis dan fresh membuat jadi cemilan yang populer, khususnya pada musim panas.
10.Jaga Kesehatan Tulang
Mineral seperti kalium dan fosfor dalam buah kelengkeng berperanan saat menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini penting untuk jaga tulang masih tetap kuat dan mencegah penyakit tulang, seperti osteoporosis.
11.Jaga Berat Badan
Buah kelengkeng rendah kalori dan lemak, hingga pas dimakan sebagai cemilan untuk jaga berat badan masih tetap imbang.
12.Tingkatkan Energi
Kandungan karbohidrat dalam buah kelengkeng memberi sumber energi yang bagus untuk badan. Makan buah ini bisa menolong tingkatkan stamina dan menangani kecapekan.
13.Tingkatkan Kualitas Tidur
Zat-zat dalam buah kelengkeng dijumpai bisa menolong kurangi kekhawatiran dan tingkatkan kualitas tidur. Tidur yang bagus penting untuk kesehatan mental dan fisik.
Bagaimana Langkah Nikmati Buah Kelengkeng?
Ada beberapa langkah untuk nikmati buah kelengkeng. Anda bisa mengkonsumsinya langsung sebagai camilan segar, atau memprosesnya jadi juice, salad buah, atau kombinasi pada makanan penutup. Selainnya rasanya yang sedap, manfaat kesehatan dari buah kelengkeng membuat makin memikat untuk jadi sisi dari skema makan sehat Anda.
Tips Pilih dan Menyimpan Buah Kelengkeng yang Baik
- Tentukan buah kelengkeng yang kulitnya utuh, tidak berlubang, dan tak rusak.
- Buah yang masak mempunyai warna cokelat tua, sedangkan yang masih belum matang warna hijau.
- Taruh buah kelengkeng di lokasi yang sejuk dan kering, jauhi penyimpanan pada tempat terlampau lembap.
Resiko dan Effect Samping
Pada umumnya, buah kelengkeng aman dimakan. Tetapi, sebagian orang kemungkinan alami reaksi alergi pada buah ini. Bila Anda mempunyai riwayat alergi makanan, baiknya konsultasikan sama dokter saat sebelum menambahkan buah kelengkeng ke diet Anda.
Resep Masakan dengan Buah Kelengkeng
Salad Buah Kelengkeng
Bahan:
- Buah kelengkeng fresh, kupas bijinya
- Potongan pepaya masak
- Potongan melon
- Potongan anggur merah
- Daun mint segar untuk hiasan
Langkah membuat:
- Campur semua potongan buah dalam mangkok besar.
- Hias dengan daun mint fresh di atasnya.
- Suguhkan sebagai sajian penutup fresh dan sehat.
Kesimpulan
Buah kelengkeng tidak cuma cemilan nikmat, tapi juga simpan banyak manfaat kesehatan. Memiliki kandungan vitamin C, anti-oksidan, dan gizi yang lain, buah kelengkeng bisa tingkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, menyehatkan kulit, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan sistem pencernaan. Dengan menambah buah kelengkeng dalam skema makan setiap hari, Anda bisa tingkatkan kesehatan dan pola hidup Anda keseluruhannya.
FAQ
Apa buah kelengkeng bisa membantu turunkan berat tubuh?
Walaupun buah kelengkeng sehatkan dan rendah kalori, tapi mengkonsumsinya dengan terlalu berlebih dapat berpengaruh pada peningkatan berat tubuh. Seharusnya nikmati dalam jatah yang lumrah sebagai sisi dari skema makan imbang.
Apa buah kelengkeng aman dikonsumsi oleh anak-anak?
Ya, buah kelengkeng aman dimakan oleh beberapa anak dengan jumlah yang sesuai. Tetapi, pastikan untuk hilangkan biji saat sebelum memberikan ke mereka.
Dapatkah buah kelengkeng membantu menurunkan tekanan darah?
Kandungan kalium dalam buah kelengkeng bisa membantu kurangi tekanan darah tinggi, hingga memberikan dukungan kesehatan jantung keseluruhannya.
Bagaimanakah cara pilih buah kelengkeng yang matang?
Pilih buah kelengkeng yang mempunyai kulit cokelat kekuningan dan struktur kulit yang sedikit kenyal. Buah yang terlampau keras kemungkinan belum masak, dan yang terlampau lunak dapat telah overripe.
Berapakah lama buah kelengkeng dapat disimpan?
Buah kelengkeng fresh umumnya bisa disimpan dalam kulkas sepanjang 2-3 hari. Pastikan untuk menyimpan di tempat kedap udara untuk jaga kelembapan dan kualitas buah.
Apa buah kelengkeng aman dikonsumsi tiap hari?
Ya, buah kelengkeng aman dimakan tiap hari dengan jumlah yang wajar. Sebagai cemilan atau tambahan pada diet Anda, buah ini memberi manfaat kesehatan yang bernilai.
