biotifor.or.id – Manfaat Kacang Almond – Kacang almond ialah makanan yang terkenal dan sehat. Selainnya mempunyai rasa yang sedap, kacang almond kaya gizi penting yang berguna untuk kesehatan badan. Artikel berikut akan menerangkan 15 manfaat kacang almond untuk kesehatan kamu.
Tentang Kacang Almond
Kacang almond ialah biji dari pohon almond yang tumbuh di wilayah beriklim hangat. Mereka kerap dipakai pada makanan penutup, camilan, atau langsung dikonsumsi. Kacang almond mempunyai rasa renyah dan struktur gurih yang menjadikan makanan yang dicintai oleh beberapa orang.
Kandungan Nutrisi Kacang Almond
Kacang almond memiliki kandungan beberapa gizi penting yang diperlukan oleh badan. Berikut beberapa gizi yang terdapat di dalam kacang almond:
- Lemak sehat: Kacang almond memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal yang bagus untuk kesehatan jantung.
- Protein: Kacang almond adalah sumber protein nabati yang bagus.
- Serat: Kacang almond memiliki kandungan serat yang menolong jaga pencernaan yang sehat.
- Vitamin E: Kacang almond memiliki kandungan vitamin E yang berperanan sebagai anti-oksidan.
- Magnesium: Kacang almond kaya magnesium yang terpenting untuk kesehatan tulang dan otot.
- Zat besi: Kacang almond memiliki kandungan zat besi yang menolong dalam transportasi oksigen pada tubuh.
Manfaat Kacang Almond untuk Kesehatan
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat kacang almond yang pertama, kacang almond memiliki kandungan lemak tidak jemu tunggal yang bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung. Lemak tidak jemu tunggal bisa menolong turunkan kandungan cholesterol jahat pada darah, hingga kurangi dampak negatif penyakit jantung.
2. Meningkatkan Kesehatan Otak
Kacang almond kaya asam lemak omega-3 dan vitamin E, yang berperanan penting saat tingkatkan kesehatan otak. Konsumsi kacang almond dengan teratur bisa menolong tingkatkan peranan kognitif dan menghambat penyakit neurodegeneratif.
3. Menurunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Manfaat kacang almond berikutnya, kacang almond memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang drastis. Konsumsi kacang almond dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2.
4. Menyehatkan Kulit
Kacang almond kaya vitamin E, yang berperanan penting saat mempertahankan kesehatan kulit. Vitamin E mempunyai karakter anti-oksidan yang membuat perlindungan kulit dari kerusakan karena radikal bebas dan jaga kelembapan kulit.
5. Meningkatkan Kesehatan Mata
Kacang almond mengandung vitamin E dan antioksidan lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan mata. Konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu mencegah kerusakan oksidatif pada mata dan menurunkan risiko penyakit mata terkait usia, seperti katarak.
6. Menyehatkan Tulang dan Gigi
Kacang almond mengandung mineral penting seperti magnesium dan fosfor yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Konsumsi kacang almond dapat membantu mencegah kerapuhan tulang dan menjaga kepadatan tulang yang baik.
7. Meningkatkan Fungsi Pencernaan
Manfaat kacang almond seterusnya, kacang almond kaya serat, yang menolong jaga peranan pencernaan yang sehat. Serat dalam kacang almond bisa menolong menghambat sembelit dan mempertahankan kesehatan aliran pencernaan keseluruhannya.
8. Menyediakan Sumber Energi yang Stabil
Kacang almond mengandung protein dan lemak sehat yang dapat memberikan energi yang tahan lama. Konsumsi kacang almond sebagai camilan dapat membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan sumber energi yang stabil.
9. Membantu dalam Proses Penurunan Berat Badan
Walaupun kacang almond memiliki kandungan lemak, tetapi lemak yang terdapat ialah lemak tidak jemu tunggal yang bagus untuk badan. Konsumsi kacang almond bisa menolong kurangi rasa lapar dan percepat proses pengurangan berat tubuh.
10. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Kacang almond mengandung vitamin E dan antioksidan lainnya yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit.
11. Mengurangi Risiko Kanker
Kacang almond memiliki kandungan senyawa seperti flavonoid, fitosterol, dan asam lemak omega-3 yang mempunyai karakter anti-kanker. Konsumsi kacang almond bisa menolong kurangi dampak negatif beberapa macam kanker, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar.
12. Menyehatkan Sistem Saraf
Kacang almond mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin E yang berperan dalam menjaga kesehatan sistem saraf. Konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu menjaga fungsi saraf yang baik dan mencegah gangguan neurologis.
13. Menyediakan Antioksidan
Kacang almond kaya anti-oksidan yang membuat perlindungan badan dari kerusakan radikal bebas. Anti-oksidan dalam kacang almond bisa menolong menantang penuaan awal dan menghambat beragam penyakit akut.
14. Meningkatkan Kesuburan
Kacang almond mengandung vitamin E, selenium, dan zinc yang berperan dalam meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Konsumsi kacang almond secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pada wanita.
15. Menyehatkan Pencernaan Bayi
Manfaat kacang almond yang paling akhir, kacang almond memiliki kandungan serat dan gizi penting yang lain yang bisa berguna untuk perubahan pencernaan bayi. Tetapi, penting untuk konsultasi sama dokter saat sebelum memberi kacang almond ke bayi kamu.
Cara Menambahkan Kacang Almond ke dalam Pola Makan kamu
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menambahkan kacang almond ke dalam pola makan sehari-hari, antara lain:
- Makan langsung: Kamu dapat mengonsumsi kacang almond langsung sebagai camilan yang sehat.
- Tambahkan dalam salad: Iris kacang almond dan tambahkan ke dalam salad favorit kamu untuk memberikan tekstur dan rasa yang baru.
- Campur dalam muesli: Taburkan kacang almond yang telah diiris ke dalam muesli pagi kamu untuk menambahkan nutrisi dan rasa.
- Buat saus almond: Blend kacang almond dengan air untuk membuat saus almond yang dapat digunakan sebagai bahan tambahan dalam berbagai hidangan.
Kesimpulan
itu dia barusan 15 manfaat kacang almond yang pantas kamu kenali. Kacang almond adalah makanan yang kaya gizi penting yang berguna untuk kesehatan badan. Dengan konsumsi kacang almond dengan teratur, kamu bisa mendapat manfaat seperti mempertahankan kesehatan jantung, tingkatkan peranan otak, turunkan dampak negatif diabetes, sehatkan kulit, tingkatkan kesehatan mata, dan banyak.
FAQs (Pertanyaan Umum)
- Apakah kacang almond bisa menyebabkan alergi?
Ya, beberapa orang dapat mengalami alergi terhadap kacang almond. Jika kamu memiliki riwayat alergi kacang, penting untuk berhati-hati saat mengonsumsi kacang almond dan berkonsultasilah dengan dokter. - Apakah kacang almond baik untuk menurunkan berat badan?
Meskipun kacang almond mengandung lemak, namun lemak yang terkandung adalah lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Konsumsi kacang almond dalam porsi yang sesuai dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mendukung proses penurunan berat badan. - Berapa jumlah kacang almond yang sebaiknya dikonsumsi dalam sehari?
Sebaiknya, konsumsi sekitar satu ons atau sekitar 28 gram kacang almond dalam sehari. Ini setara dengan sekitar 23 butir kacang almond. - Apakah kacang almond cocok untuk vegetarian atau vegan?
Ya, kacang almond merupakan sumber protein nabati yang baik dan cocok untuk vegetarian dan vegan. - Apakah kacang almond dapat diberikan kepada bayi?
Kacang almond sebaiknya tidak diberikan kepada bayi di bawah usia 1 tahun karena risiko tersedak. Jika kamu ingin memberikan kacang almond kepada bayi kamu, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
