biotifor.or.id – Apa Anda sebelumnya pernah mencoba kacang hazelnut? Barangkali Anda akrab dengan rasa sedapnya lewat minuman atau makanan seperti cokelat atau kopi. Tapi tahukah Anda jika kacang hazelnut mempunyai manfaat kesehatan yang hebat? Artikel berikut akan mengulas manfaat kacang hazelnut buat kesehatan Anda.
Kacang hazelnut, dikenal juga sebagai filbert, ialah buah yang berasal dari pohon hazel. Kacang ini mempunyai cangkang keras yang membuat perlindungan bijinya. Rasanya kaya, krem, dan mempunyai aroma yang unik. Kacang hazelnut sering dipakai dalam minuman dan makanan, seperti cokelat, selai, kue, es cream, dan kopi.
Kandungan Gizi Kacang Hazelnut
Kacang hazelnut memiliki kandungan beragam gizi penting yang diperlukan oleh badan. Berikut beberapa gizi yang terdapat di dalam kacang hazelnut:
- Lemak sehat: Kacang hazelnut memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang bagus buat kesehatan jantung.
- Serat: Kacang hazelnut kaya serat, yang menolong jaga pencernaan yang sehat.
- Mineral dan vitamin: Kacang hazelnut memiliki kandungan vitamin E, vitamin B, folat, magnesium, fosfor, kalium, dan seng.
Baca Juga | Manfaat Kapulaga: Meningkatkan Kesehatan dan Kualitas Hidup
Manfaat Kacang Hazelnut buat Kesehatan
Setelah mengetahui secara ringkas apa saja kandungan gizi yang terdapat dalam kacang hazelnut, selanjutnya kita akan menyelami lebih jauh manfaat yang didapat jika mengonsumsinya.
Melindungi Kesehatan Jantung
Kacang hazelnut kaya asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung. Asam lemak ini menolong turunkan cholesterol jahat (LDL) dan tingkatkan cholesterol baik (HDL), hingga bisa kurangi resiko penyakit jantung.
Tingkatkan Kesehatan Otak
Kacang hazelnut memiliki kandungan vitamin E, yang disebut anti-oksidan kuat yang membuat perlindungan beberapa sel otak dari kerusakan karena radikal bebas. Vitamin E bisa tingkatkan kognisi dan membenahi daya ingat.
Memperbaiki Kesehatan Kulit
Kandungan pada vitamin E dalam kacang hazelnut menolong jaga kelembapan kulit serta melindunginya dari kerusakan karena cahaya UV. Ini bisa menolong menghambat penuaan dini serta jaga kulit tetap sehat dan bersinar.
Sediakan Sumber Energi
Kacang hazelnut memiliki kandungan karbohidrat kompleks, protein, serta lemak sehat yang bisa memberi energi tahan lama. Konsumsi kacang hazelnut bisa menolong memelihara stamina dan kesehatan selama seharian.
Baca Juga | Manfaat Minyak Kelapa: Keajaiban untuk Kesehatan & Kecantikan
Tingkatkan Mekanisme Kekebalan Tubuh
Kacang hazelnut memiliki kandungan anti-oksidan, vitamin, dan mineral yang bisa tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh. Ini menolong melawan infeksi serta penyakit, jaga badan tetap kuat dan sehat.
Membantu Pencernaan
Serat dalam kacang hazelnut bisa menolong mempertahankan kesehatan pencernaan. Serat menolong atur pergerakan usus, menghambat sembelit, dan jaga kesetimbangan mikrobiota usus yang sehat.
Memberikan dukungan Kesehatan Tulang
Kacang hazelnut memiliki kandungan kalsium, magnesium, serta fosfor, yang penting buat kesehatan tulang yang baik. Gizi ini menolong jaga kepadatan tulang serta menghambat resiko osteoporosis.
Sediakan Anti-oksidan
Kacang hazelnut memiliki kandungan anti-oksidan seperti vitamin E serta selenium, yang membuat perlindungan badan dari kerusakan radikal bebas. Anti-oksidan menolong melawan depresi oksidatif serta infeksi, yang bisa mengakibatkan beragam penyakit.
Jaga Kesehatan Mata
Kacang hazelnut memiliki kandungan lutein serta zeaxanthin, dua zat yang penting buat kesehatan mata. Zat ini membuat perlindungan mata dari kerusakan karena cahaya UV dan bisa menolong menghambat penyakit mata terkait umur.
Baca Juga | Manfaat Kolang Kaling: Berkhasiat bagi Kesehatan
Mendukung Kesehatan Pencernaan
Serat dalam kacang hazelnut bisa menolong mempertahankan kesehatan aliran pencernaan. Ini menolong menghindari permasalahan seperti sembelit, diare, serta penyakit radang usus.
Mengendalikan Kandungan Cholesterol
Kacang hazelnut bisa menolong atur kandungan cholesterol pada tubuh. Kandungan lemak sehat serta seratnya menolong turunkan cholesterol jahat (LDL) dan tingkatkan cholesterol baik (HDL).
Sediakan Asam Lemak Sehat
Kacang hazelnut memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan poliunsaturasi, yang penting buat kesehatan jantung serta fungsi otak yang baik.
Kurangi Resiko Diabetes
Kacang hazelnut mempunyai index glikemik rendah, yang bermakna makanan ini tidak mengakibatkan kenaikan gula darah yang cukup tinggi. Konsumsi kacang hazelnut bisa menolong mengontrol kandungan gula darah dan kurangi resiko diabetes.
Membenahi Kualitas Tidur
Kacang hazelnut memiliki kandungan magnesium, yang menolong rileksasi otot dan menurunkan depresi. Konsumsi kacang hazelnut dengan teratur bisa menolong tingkatkan kualitas tidur Anda.
Tingkatkan Performa Otot
Kacang hazelnut memiliki kandungan protein yang penting untuk perkembangan serta perawatan otot. Protein menolong rekondisi otot sesudah latihan fisik dan tingkatkan kemampuan dan ketahanan otot.
Cara Nikmati Kacang Hazelnut
Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk nikmati kacang hazelnut. Berikut beberapa inspirasi untuk menyuguhkan dan memanfaatkan kacang hazelnut:
- Makan secara langsung: Anda bisa makan kacang hazelnut mentah sebagai cemilan sehat.
- Topping makanan: Taburi kacang hazelnut cincang di atas salad, yogurt, atau oatmeal untuk menambah rasa dan tekstur.
- Minuman: Tambah kacang hazelnut cincang atau sirup hazelnut ke minuman favorite Anda, seperti kopi atau smoothie.
- Kue dan roti: Pakai kacang hazelnut cincang jadi bahan tambahan dalam adonan kue, roti, atau muffin untuk memberi rasa yang sedap.
- Selai: Buat selai hazelnut sendiri dengan menggiling kacang hazelnut sampai lembut dan menambah sedikit minyak nabati.
Ringkasan
Kacang hazelnut tidak cuma memberi kesedapan dalam sajian, tapi juga sediakan beragam manfaat kesehatan yang hebat. Konsumsi kacang hazelnut dengan teratur bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung, tingkatkan kesehatan otak, membenahi kualitas kulit, dan memberi sumber energi yang bertahan lama. Tidak boleh sangsi untuk nikmati kacang hazelnut dalam beragam cara yang inovatif!
FAQs (Pertanyaan Umum)
1. Apa kacang hazelnut alergenik?
Ya, kacang hazelnut bisa mengakibatkan alergi pada sebagian orang. Bila Anda mempunyai histori alergi kacang atau alergi makanan yang lain, seharusnya konsultasi sama dokter saat sebelum konsumsi kacang hazelnut.
2. Seberapa banyak kacang hazelnut yang seharusnya dimakan tiap hari?
Seharusnya konsumsi kacang hazelnut dengan jumlah sedang sebagai bagian dari skema makan imbang. Sekitaran 30 gr (sekitaran segenggam) kacang hazelnut setiap hari bisa memberi manfaat kesehatan yang maksimal.
3. Apa kacang hazelnut bisa menolong turunkan berat tubuh?
Kacang hazelnut memiliki kandungan lemak sehat serta serat yang bisa memberi rasa kenyang lebih lama. Tetapi, konsumsi kacang hazelnut harus dibarengi skema makan imbang dan pola hidup aktif untuk capai pengurangan berat tubuh yang sehat.
4. Apa kacang hazelnut bagus untuk pasien diabetes?
Kacang hazelnut mempunyai index glikemik rendah dan memiliki kandungan serat yang menolong mengatur kandungan gula darah. Tetapi, bila Anda pasien diabetes, diskusikan lebih dulu sama dokter atau pakar nutrisi berkenaan konsumsi kacang hazelnut yang pas dalam gagasan makan Anda.
5. Apa kacang hazelnut bisa mengakibatkan kenaikan berat tubuh?
Kacang hazelnut memiliki kandungan lemak dan kalori, hingga harus dimakan dengan jumlah yang tepat. Bila dimakan dengan jumlah terlalu berlebih, kacang hazelnut bisa mengakibatkan kenaikan berat tubuh. Seharusnya konsumsi dalam batasan lumrah dan masih tetap jaga skema makan yang imbang.
