biotifor.or.id – Kacang panjang satu di antara jenis sayur yang terkenal dan kerap dipakai dalam beragam masakan di Indonesia. Di samping mempunyai rasa yang nikmat, kacang panjang mempunyai manfaat kesehatan yang hebat.
Dalam artikel berikut, kita akan menelusuri beragam manfaat kacang panjang buat kesehatan serta nutrisi badan kita. Dari tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh sampai mempertahankan kesehatan jantung, kacang panjang memang memberi andil yang positif buat kesejahteraan kita.
Kandungan Nutrisi dalam Kacang Panjang
Kacang panjang memiliki kandungan beragam gizi penting yang diperlukan oleh badan kita. Beberapa gizi yang terdapat di dalam kacang panjang di antaranya:
- Serat: Kacang panjang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, menolong membenahi pencernaan dan mempertahankan kesehatan usus.
- Vitamin C: Kacang panjang kaya vitamin C, yang bertindak penting saat jaga mekanisme ketahanan tubuh serta kesehatan kulit.
- Vitamin K: Vitamin K yang ada dalam kacang panjang menolong dalam pembekuan darah dan mempertahankan kesehatan tulang.
- Folat: Kacang panjang memiliki kandungan folat, yang terpenting untuk perubahan beberapa sel badan dan kesehatan jantung.
- Zat Besi: Zat besi yang terdapat di dalam kacang panjang menolong saat membuat sel darah merah dan jaga energi badan.
Baca Juga | Manfaat Minyak Kelapa: Keajaiban untuk Kesehatan & Kecantikan
Manfaat Kacang Panjang buat Kesehatan
Setelah mengetahui apa saja nutrisi yang terkandung di dalam kacang panjang, selanjutya mari kita selami lebih dalam apa saja manfaat yang bisa kita dapat jika mengonsumsinya.
Melindungi Kesehatan Jantung
Kacang panjang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi serta rendah lemak jenuh dan cholesterol. Kandungan serat ini menolong kurangi kandungan cholesterol jahat pada tubuh, hingga kurangi resiko penyakit jantung. Dengan konsumsi kacang panjang secara teratur, kita bisa mempertahankan kesehatan jantung kita dengan baik.
Tingkatkan Sistem Pencernaan
Serat dalam kacang panjang bertindak penting saat tingkatkan sistem pencernaan. Serat menolong menghindari sembelit serta membuat lancar proses pencernaan makanan. Disamping itu, kacang panjang memiliki kandungan senyawa alami yang bisa kurangi resiko terjadinya penyakit usus besar.
Sediakan Gizi yang Penting
Kacang panjang memiliki kandungan beragam gizi penting yang diperlukan oleh badan kita. Kandungan mineral dan vitamin seperti vitamin A, vitamin C, vitamin K, kalsium, serta zat besi membuat kacang panjang jadi sayur yang memiliki nutrisi. Dengan konsumsi kacang panjang, kita bisa pastikan jika badan kita memperoleh konsumsi gizi yang bagus.
Baca Juga | Manfaat Kolang Kaling: Berkhasiat bagi Kesehatan
Manfaat Kacang Panjang buat Turunkan Berat Badan
Kacang panjang rendah kalori serta kaya serat, menjadikannya makanan yang bagus untuk menolong turunkan berat badan. Serat dalam kacang panjang membuat kita berasa kenyang lebih lama, kurangi kemauan untuk ngemil, dan menolong mengatur konsumsi makanan.
Jaga Kesehatan Mata
Kacang panjang memiliki kandungan senyawa anti-oksidan seperti lutein serta zeaxanthin yang penting buat kesehatan mata. Senyawa ini menolong membuat perlindungan mata dari kerusakan karena radikal bebas dan menjaga kualitas penglihatan yang bagus. Konsumsi kacang panjang dengan teratur bisa menolong mempertahankan kesehatan mata kita.
Tingkatkan Kekebalan Tubuh
Kandungan vitamin C dalam kacang panjang bertindak penting saat tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh. Vitamin C menolong produksi sel darah putih yang melawan infeksi serta penyakit. Dengan tingkatkan konsumsi vitamin C lewat kacang panjang, kita bisa perkuat ketahanan tubuh dan membuat perlindungan diri dari beragam penyakit.
Manfaat Kacang Panjang buat Kesehatan Tulang
Kacang panjang memiliki kandungan vitamin K yang penting buat kesehatan tulang. Vitamin K menolong pada proses pembentukan tulang serta mempertahankan kesehatan tulang yang baik. Konsumsi kacang panjang dengan teratur bisa menolong menghambat resiko osteoporosis dan menguatkan tulang.
Baca Juga | Manfaat Kapulaga: Meningkatkan Kesehatan dan Kualitas Hidup
Tips Memilih serta Menyimpan Kacang Panjang
Untuk pastikan kualitas dan kelezatan kacang panjang, berikut beberapa panduan saat memilih serta menyimpannya:
- Pilih kacang panjang yang segar dengan warna yang cerah serta kulit yang renyah.
- Jauhi pilih kacang panjang yang terlampau besar atau terlampau tua, sebab menjadi keras dan punya benang yang banyak.
- Taruh kacang panjang dalam kantong plastik dalam almari es untuk jaga kesegaran serta teksturnya.
Efek Samping yang Perlu Jadi perhatian
Walaupun kacang panjang banyak memiliki manfaat, ada banyak hal yang penting jadi perhatian:
- Sebagian orang kemungkinan alami alergi pada kacang panjang. Bila Anda mempunyai histori alergi makanan, seharusnya konsultasi sama dokter saat sebelum mengkonsumsinya.
- Kacang panjang memiliki kandungan oksalat, yang dapat mengakibatkan pembentukan batu ginjal pada sejumlah personal. Bila Anda mempunyai histori batu ginjal, batasi konsumsi kacang panjang Anda.
FAQ (Pertanyaan yang Kerap Disodorkan)
1. Bagaimanakah cara mengolah kacang panjang yang sehat?
Untuk mengolah kacang panjang dengan sehat, seharusnya direbus atau dikukus ketimbang digoreng. Ini akan menjaga semakin banyak gizi dalam kacang panjang.
2. Seberapa banyak kacang panjang yang seharusnya dimakan tiap hari?
Dianjurkan untuk konsumsi minimal satu porsi kacang panjang tiap hari, yang sama dengan kurang lebih 100 g.
3. Apa kacang panjang bagus untuk diet?
Ya, kacang panjang rendah kalori serta tinggi serat, hingga bisa menolong jaga bobot tubuh yang sehat.
4. Apa kacang panjang dapat menyebabkan gas?
Sebagian orang kemungkinan alami kenaikan produksi gas sesudah konsumsi kacang panjang, tapi ini bisa bervariatif bergantung pada sensitivitas pribadi.
5. Bagaimana pilih kacang panjang yang segar?
Pilih kacang panjang yang mempunyai kulit yang cerah, padat, dan tidak benyek. Jauhi pilih yang mempunyai bintik coklat atau berlendir.
Ringkasan
Kacang panjang ialah sayur yang sedap dan memiliki nutrisi tinggi. Dengan konsumsi kacang panjang secara teratur, kita bisa memperoleh manfaat kesehatan yang krusial, dimulai dari mempertahankan kesehatan jantung sampai tingkatkan mekanisme ketahanan tubuh. Tidak boleh sangsi untuk menambah kacang panjang ke saat menu makanan setiap hari Anda dan cicipi manfaatnya yang hebat.
