Manfaat Puasa Bagi Kesehatan: Rahasia Kesehatan Berpuasa

Puasa ialah praktek keagamaan atau adat di mana seorang mengendalikan diri dari minum dan makan (dan beberapa perlakuan tertentu) sepanjang waktu periode tertentu. Praktek puasa bermakna yang bermacam dalam beragam agama dan budaya di penjuru dunia. Di Indonesia, puasa biasanya merujuk pada praktek puasa dalam Islam.

Dalam Islam, puasa adalah dari 5 rukun Islam dan adalah kewajiban bagi umat Muslim. Puasa bulan Ramadan adalah tipe puasa yang paling dikenali, di mana umat Muslim mengendalikan diri dari makan, minum, dan beberapa kegiatan tertentu dimulai dari fajar sampai matahari tenggelam. Sepanjang bulan ini, umat Muslim perdalam religiusitas mereka, berdoa, membaca Al-Quran, dan lakukan amal kebaikan semakin banyak.

Tetapi, penting untuk dikenang jika puasa bermakna dan praktek yang tidak sama di beberapa agama lain dan dalam budaya-budaya yang tidak sama. Untuk contoh, beberapa agama Kristen mempunyai praktek puasa sepanjang saat-saat tertentu dalam tahun liturgi mereka.

Maka puasa ialah praktek mengendalikan diri dari makanan, minuman, atau perlakuan tertentu untuk maksud keagamaan, religius, atau kultural, dan artinya bisa berbeda bergantung pada kerangka budaya dan agama yang terkait.

Puasa mempunyai beberapa manfaat bagi kesehatan badan. Berikut beberapa manfaat puasa bagi kesehatan yang bisa dirasa:

1. Penurunan Berat Badan: Puasa menolong kurangi konsumsi kalori keseluruhannya, hingga bisa menolong dalam pengurangan berat tubuh. Dengan batasi waktu makan, badan akan membakar semakin banyak lemak untuk sumber energi.
2. Peningkatan Metabolisme: Puasa dapat menggairahkan produksi hormon perkembangan manusia (HGH), yang bisa tingkatkan metabolisme dan menolong pembakaran lemak.
3. Pembersihan Toksin: Puasa intermiten bisa memberi waktu bagi mekanisme pencernaan untuk istirahat dan bersihkan badan dari racun. Ini bisa menolong kurangi infeksi pada tubuh.
4. Peningkatan Sensitivitas Insulin: Puasa bisa tingkatkan sensitivitas insulin, yang berguna bagi pasien diabetes atau orang yang beresiko terserang penyakit ini.
5. Peningkatan Kesehatan Jantung: Puasa bisa menolong turunkan faktor dampak negatif penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi, kandungan cholesterol LDL, dan infeksi.
6. Penurunan Risiko Penyakit Kronis: Puasa intermiten sudah disangkutkan pengurangan dampak negatif penyakit akut, termasuk diabetes type 2, kanker, dan penyakit Alzheimer.
7. Peningkatan Konsentrasi: Sebagian orang memberikan laporan jika mereka merasakan lebih konsentrasi dan fokus sepanjang puasa, karena tidak terusik oleh makanan.
8. Peningkatan Kualitas Tidur: Puasa bisa menolong tingkatkan irama sirkadian badan, yang bisa membenahi kualitas tidur.
9. Peningkatan Stamina: Sesudah menyesuaikan, sebagian orang alami kenaikan stamina waktu berpuasa, karena badan lebih efektif saat memakai energi.
10. Peningkatan Kesehatan Mental: Puasa bisa menolong kurangi depresi dan tingkatkan kesejahteraan psikis, walaupun ini bisa bervariatif dari pribadi ke pribadi.

Tetapi, penting untuk dikenang jika puasa tidak pas untuk semuanya orang, khususnya mereka yang mempunyai keadaan klinis tertentu atau wanita hamil. Saat sebelum mengawali program puasa atau peralihan krusial dalam skema makan, seharusnya diskusikan dengan professional kesehatan kamu untuk pastikan itu aman dan pas untuk kamu.

Sesudah ketahui manfaat puasa bagi kesehatan, kita terangkan panduan berpuasa yang aman. Untuk jalani puasa secara aman, berikut beberapa panduan yang dapat kamu ikutinya:

1. Konsultasikan dengan Dokter: Bila kamu mempunyai permasalahan kesehatan atau sedang konsumsi beberapa obat tertentu, seharusnya konsultasi sama dokter saat sebelum mengawali puasa. Dokter bisa memberi anjuran berkenaan apa puasa aman bagi keadaan kesehatan kamu.
2. Persiapan Sebelum Puasa: Saat sebelum mengawali puasa, pastikanlah kamu konsumsi makanan yang cukup buat memberi energi sepanjang berpuasa. Ini termasuk konsumsi karbohidrat kompleks, protein, buah, dan sayur. Pastikan untuk minum air dengan jumlah yang cukup supaya tidak alami dehidrasi.
3. Pilih Makanan Sahur yang Sehat: Makanan sahur ialah makanan yang kamu konsumsi sebelum waktunya imsak. Tentukan makanan yang kaya serat, protein, dan gizi supaya kamu merasakan kenyang semakin lama. Jauhi makanan yang lebih tinggi gula simpel, karena bisa membuat kamu lapar bisa lebih cepat.
4. Jaga Keseimbangan Gizi: Sepanjang bulan puasa, penting untuk jaga kesetimbangan nutrisi. Pastikanlah kamu memperoleh cukup protein, vitamin, dan mineral dari makanan yang kamu konsumsi.
5. Batasi Makanan Rendah Gizi: Jauhi makanan yang lebih tinggi gula, lemak jemu, dan makanan cepat sajian. Makanan semacam ini bisa mengakibatkan kenaikan berat tubuh dan membuat kamu merasakan capek sepanjang puasa.
6. Pantau Kondisi Kesehatan kamu: Sepanjang puasa, lihat badan kamu. Bila kamu merasakan benar-benar capek, pusing, atau alami permasalahan kesehatan yang lain, stop puasa dan minum atau makan sama sesuai keperluan.
7. Jaga Hygiene Pribadi: Sepanjang puasa, penting untuk jaga kebersihan individu. Selekasnya mengganti baju bila berkeringat, dan pastikan untuk jaga kebersihan gigi dan mulut.
8. Hindari Aktivitas Fisik Berat: Sepanjang berpuasa, jauhi kegiatan fisik yang berat, khususnya saat cuaca panas. Coba untuk istirahat semakin banyak dan jauhi kebanyakan kegiatan yang bisa mengakibatkan dehidrasi.