biotifor.or.id – Manfaat Senam Kegel – Senam Kegel ialah tipe latihan yang direncanakan khusus untuk memperkuat otot-otot panggul kecil yang dikenali sebagai otot-otot dasar panggul. Latihan berikut pertama kalinya dikenalkan oleh Dr. Arnold Kegel dan semenjak itu jadi sisi penting dari perawatan kesehatan wanita.
Bagaimana Melakukan Senam Kegel?
Senam Kegel ialah rangkaian latihan yang direncanakan untuk perkuat otot-otot panggul kamu, khususnya otot pubococcygeus (PC), yang bisa menolong tingkatkan kontrol kandungan kemih, memberikan dukungan organ panggul, serta tingkatkan kepuasan seksual. Berikut langkah lakukan Senam Kegel:
1. Temukan Otot Kegel:
Pertama, kamu perlu mengidentifikasi otot-otot Kegel. Cara terbaik untuk melakukannya adalah selama buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urine kamu. Otot-otot yang kamu gunakan untuk melakukannya adalah otot Kegel.
2. Berlatih Tanpa Kencing:
Sekarang bahwa kamu telah mengidentifikasi otot Kegel, kamu bisa berlatih tanpa buang air kecil. Ini membantu menghindari komplikasi infeksi saluran kemih.
3. Posisi yang Nyaman:
Duduk atau berbaring dengan nyaman. Kamu juga bisa berdiri jika lebih nyaman.
4. Kencangkan Otot Kegel:
Kencangkan otot Kegel kamu sekuat yang kamu bisa. Cobalah untuk merasakan kontraksi dan angkat otot-otot tersebut ke atas.
5. Tahan dan Kendurkan:
Tahan kontraksi selama 3 hingga 5 detik pada awalnya, lalu perlahan-lahan kendurkan selama 3 hingga 5 detik.
6. Ulangi dengan Pola:
Ulangi latihan ini sebanyak 10 hingga 15 kali dalam satu sesi. Usahakan untuk melakukannya setidaknya tiga kali sehari.
7. Atur Pola Bernapas:
Bernapas secara teratur selama latihan. Hindari menahan napas.
8. Pertahankan Konsistensi:
Penting untuk menjaga konsistensi dalam melakukan Senam Kegel. Latihan ini memerlukan waktu untuk melihat hasilnya, jadi bersabarlah.
9. Tingkatkan Intensitas:
Setelah kamu merasa lebih kuat, kamu bisa meningkatkan durasi kontraksi dan jumlah repetisi secara bertahap.
10. Jangan Berlebihan:
Jangan terlalu berlebihan dalam latihan ini. Jika kamu merasa sakit atau tidak nyaman, berhenti segera dan konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis.
Senam Kegel dapat menolong menangani permasalahan inkontinensia urin, tingkatkan kepuasan seksual, dan tingkatkan kesehatan panggul. Tetapi, bila kamu mempunyai permasalahan kesehatan tertentu, diskusikan sama dokter atau professional klinis saat sebelum mengawali program latihan Kegel.
Baca Juga : Manfaat gula Batu untuk kesehatan Tubuh
Manfaat Senam Kegel untuk Wanita
1. Manfaat Kesehatan Intim
Salah satu manfaat senam kegel yang utama adalah meningkatkan kesehatan intim wanita. Latihan ini dapat membantu mengatasi masalah seperti inkontinensia urin, yang umum terjadi setelah melahirkan atau seiring bertambahnya usia.
2. Peningkatan Kenikmatan Seksual
Senam Kegel dapat membantu meningkatkan kenikmatan seksual. Otot-otot yang kuat di daerah panggul dapat memberikan kontrol yang lebih baik selama hubungan intim, sehingga meningkatkan kepuasan seksual.
3. Mempercepat Proses Pemulihan Pasca Persalinan
Bagi ibu yang baru melahirkan, senam Kegel dapat membantu mempercepat proses pemulihan. Ini membantu otot-otot panggul kembali ke bentuk semula lebih cepat dan mengurangi risiko inkontinensia pasca persalinan.
4. Mengurangi Risiko Prolaps Organ Panggul
Manfaat senam kegel yang selanjutnya. Salah satunya manfaat yang lain ialah kurangi dampak negatif prolaps organ panggul. Otot-otot yang kuat bisa jaga organ panggul masih tetap dalam posisi yang akurat.
5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Dengan semua manfaat di atas, senam Kegel dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Wanita yang rajin berlatih senam Kegel sering merasa lebih percaya diri dan nyaman dengan tubuh mereka.
Waktu Terbaik Melakukan Senam Kegel
Waktu terbaik untuk lakukan Senam Kegel ialah saat kamu merasakan nyaman dan bisa fokus seutuhnya pada latihan berikut. Berikut sejumlah waktu yang biasanya pas untuk Senam Kegel:
- Pagi Hari: Beberapa orang menyukai melakukannya di pagi hari sebagai bagian dari rutinitas harian mereka. Ini dapat membantu kamu memulai hari dengan energi yang baik.
- Saat Beristirahat: Banyak orang menemukan bahwa saat beristirahat di tengah hari atau sore hari adalah waktu yang cocok untuk melakukannya. Ini bisa menjadi cara yang baik untuk melepaskan stres dan ketegangan selama hari kerja.
- Sebelum Tidur: Melakukan Senam Kegel sebelum tidur dapat membantu kamu rileks dan merasa lebih baik sebelum pergi tidur. Ini juga bisa membantu meningkatkan kontrol kandung kemih saat tidur.
- Saat Menunggu: Kamu bisa melakukannya saat menunggu di dalam antrian, dalam perjalanan, atau dalam situasi di mana kamu tidak memiliki banyak aktivitas fisik lainnya.
- Sesuai dengan Rutinitas kamu: Pilih waktu yang sesuai dengan rutinitas harian kamu. Yang terpenting adalah melakukannya secara teratur.
- Kapan Saja yang Tepat: Senam Kegel dapat dilakukan kapan saja yang kamu anggap cocok, selama kamu dapat memberikan perhatian penuh pada latihan ini.
Yang paling penting adalah menjadikannya sebagai bagian yang konsisten dalam rutinitas kamu. Konsistensi adalah kunci keberhasilan Senam Kegel. Cobalah untuk melakukannya setidaknya tiga kali sehari dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan kamu. Jika kamu memiliki masalah kesehatan tertentu atau pertanyaan lebih lanjut tentang Senam Kegel, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau profesional medis.
Baca Juga : Manfaat Kesehatan Ikan Bandeng
Kesimpulan
Demikian ulasan mengenai manfaat senam kegel. Senam Kegel ialah latihan simpel yang mempunyai manfaat hebat untuk kesehatan intim dan kualitas hidup wanita. Dengan latihan teratur, kamu bisa menangani beragam permasalahan kesehatan dan tingkatkan kepuasan di kehidupan kamu . Maka, jangan sangsi untuk mengawali senam Kegel dan cicipi faedahnya.
Pertanyaan Umum
- Berapa kali sebaiknya saya melakukan senam Kegel dalam sehari?
Kamu sebaiknya melakukan senam Kegel setidaknya 3 sesi sehari, dengan setiap sesi berisi 10-15 repetisi latihan. - Apakah senam Kegel cocok untuk wanita dari segala usia?
Ya, senam Kegel dapat dilakukan oleh wanita dari segala usia untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan panggul mereka. - Berapa lama saya harus melanjutkan latihan senam Kegel sebelum melihat hasilnya?
Hasil latihan senam Kegel dapat berbeda untuk setiap individu. Namun, sebagian besar orang melaporkan perubahan positif dalam beberapa minggu pertama. - Apakah senam Kegel hanya untuk wanita yang baru melahirkan?
Tidak, senam Kegel bermanfaat untuk semua wanita, tidak hanya yang baru melahirkan. Ini dapat membantu mencegah atau mengatasi berbagai masalah kesehatan panggul. - Apakah saya perlu bantuan profesional untuk mempelajari senam Kegel dengan benar?
Meskipun kamu dapat mempelajarinya sendiri, beberapa wanita mungkin memilih untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan seperti fisioterapis untuk memastikan tekniknya benar.
